마사지 건을 건너 뛰는 것이 좋은 생각입니까? PT는 장단점을 설명합니다

내가 슈퍼 진보된 미래를 상상했을 때 나는 내 브루클린 콘도에 앉아 마사지 총기로 허벅지를 두들겨 맞는 순수한 행복으로 긴장을 푸는 것을 상상하지 못했습니다. 모든 것을 고려하면 2022년의 직접적인 기쁨 중 하나입니다. 그러나 이 즐거움은 반 달 전에 너무 태양 가까이에서 마사지를 받았을 때 무너졌습니다(저는 기계로 쇄골을 쳤습니다). 나는 괜찮았지만 그 부위는 며칠 동안 섬세했습니다. 제가 완화하려고 했던 민감한 어깨 위에 있었습니다. 이것은 아마도 다음과 같이 생각하게 만들었습니다. 마사지 총기가 상처를 유발할 수 있습니까? 그것들을 잘못 활용하고 있는지 어떻게 말할 수 있습니까?

마사지 총기는 2010년대 후반부터 주목을 받은 휴대용 충격 마사지 치료 도구입니다. 그들은 빠른 진행(작은 펀치와 같은)으로 근육에 미세한 긴장을 가함으로써 작동합니다. "마사지 총기는 예외적으로 유리할 수 있습니다 ... 그럼에도 불구하고, 부정확하게 사용하는 기회에 자신을 다치게 할 수 있습니다."라고 Louisville Orthopedic and Sports의 센터장인 Bradley Wheeldon, PT, MPT, 동료 후원자에 따르면 물리 치료. 일부 모델이 제공하는 재조명된 효과, 진동 및 강도는 근육의 혈액 및 림프 흐름을 확장시켜 회복에 영향을 미치는 산소 및 단백질과 유사한 중요한 보충제의 전달을 활성화한다고 그는 말합니다.

xat 그룹에서 대화를 나누면 많은 사람들이 운동 전이나 운동 후에 마사지 총기 를 사용 하여 지정된 근육 집합을 가열하고 식히며, 리뷰에 따르면 HPM 가제트 클라이언트가 운동 후 며칠 동안 근육 자극이 덜하다는 리뷰가 있다고 덧붙였습니다. 비 클라이언트와 대조됩니다.

이런 식으로 어느 지역을 멀리하는 것이 좋으며 몇 군데는 건드릴 수 없습니다.

Wheeldon은 "다리, 쇄골, 손, 발의 가장 높은 지점, 피부 외층의 눈에 띄는 정맥, 섬세한 신경, 갈비뼈/기관과 같은 단단한 부위를 피해야 합니다."라고 말합니다. 그는 마사지 화기를 더 큰 덩어리에 집중해야 한다는 점에 중점을 둡니다. 덜 어려운 용어로, 멀리 떨어져 있어야 하는 영역은 근육이 없는 부분(예: 쇄골, 에헴)을 포함합니다.

Wheeldon은 마찬가지로 상처에 가까운 마사지 총이나 미친 무릎이나 염좌와 같은 일반적으로 섬세한 신체 부위를 멀리해야한다는 것을 이해했습니다. 그것이 큰 해를 입힐 가능성이 높다는 점 외에도, 당신은 고치려고 하는 신체적 문제에 마사지 무기를 사용하지 않을 것입니다. 자극은 충격 진동을 통해 완화될 수 있지만 회복을 시도하는 조직은 지루한 분쇄에 잘 걸리지 않습니다. 따라서 힘줄이 찢어지거나 지속적으로 불편함을 주는 어깨가 있다고 가정하면 마사지 무기를 방출할 때 충분한 공간을 확보하십시오. 또한 Wheeldon은 특정 장치에 대한 설명서를 정독하고 문제가 있는 경우 전문가와 상담할 것을 제안합니다.

어느 시점에서 한 번에 마사지 무기를 얼마나 오래 사용할 수 있습니까?

대체로 이러한 장치는 한 번에 1~2분 동안 특정 지역에 집중해야 한다고 말합니다. 계속 움직이면 할수록 혈액과 조직의 발달을 확장하려고 하기 때문에 더 좋습니다. 한 부위를 정말 오랜 시간 두드리면 부기, 자극 또는 팽창된 아늑함을 유발할 수 있습니다. 약간의 마사지 무기는 자극을 감소시킬 수 있지만 과도하게 사용하면 자극을 악화시킬 수 있습니다.

Wheeldon은 " 잘못 사용할 때마다 부산오피 마사지 총기는 당신을 부당하게 곧게 펴게 만들 수 있습니다."라고 말합니다. 예를 들어, 강력한 마사지 무기 회의는 기존의 단점으로 인해 주변에 근육이 있는 경우 확장된 아늑함을 강화할 수 있습니다. 혈류를 확장하고 긴장을 풀기 위한 선택적 방법에는 산책, 가벼운 스트레칭, 온찜질 또는 손으로 일반적인 마사지를 포함할 수 있습니다.

마사지 총: 회복의 필수품입니까 아니면 오늘날의 트렌드입니까?

이 혁신적인 도구가 판촉할 가치가 있는지 여부를 확인하십시오.

팽팽한 햄스트링, 긴장된 어깨, 일반적으로 HIIT 수업 후에 발생하는 대퇴사두근의 무리 — 욱신거리는 통증이 인식될 수 있는 기회에, 고려해야 할 또 다른 장치가 있습니다: 마사지 총기. 이전에는 자극받은 근육을 실제 전문가에게 데려가거나 한 가지 유형의 회복을 더 시도할 수 있었지만 마사지 화기는 극단적인 운동 후에 돌아올 수 있는 빠르고 최첨단 방법을 제공합니다.

당신이 그들에 대해 전혀 몰랐던 기회에, 지금은 강력한 스티커 가격을 수반하는 이러한 가제트에 익숙해질 이상적인 시간입니다. 어떤 사람들은 그들에게 의존하고 다른 사람들은 지나치게 과장되어 있다고 말합니다. 어떤 식으로든 마사지 총기를 사용하는 가장 능숙한 방법에 대한 합법적인 준비 없이는 부상을 입거나 낭비적인 결과가 발생할 가능성이 있습니다. 마사지 총기의 장단점에 대해 관심이 있는 경우 작동 방식과 회복을 위해 총기를 사용하는 것과 관련하여 에이스가 말하는 내용을 조사하십시오.

마사지 건은 무엇을 위해 사용됩니까?

마사지 무기를 근육을 위한 작은 드릴로 생각하십시오. 휴대용 장치는 얕고 깊은 근육 필라멘트 모두에 도달하는 짧고 특별한 장력 분출을 만들어 신체의 단단한 부분을 풀어주고 더 빠른 회복을 위해 혈류를 증가시키기 위한 것입니다. 목표는 덜 견고하고 더 주목할만한 움직임 범위입니다. 최선을 다해 수행하려는 모든 것입니다.

캘리포니아 산 라파엘의 실제 전문가이자 다재다능한 멘토인 DPT인 Kelly Starrett은 마사지 총기의 가장 큰 이점은 근육 자극을 신속하게 처리하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다. Starrett은 "준비를 마친 후 선수들은 운동 중에 단단하게 느껴졌던 영역을 신속하게 해결할 수 있습니다."라고 말합니다. 연구에 따르면 이러한 회복 효과가 확인되었습니다. 한 조사에서는 운동 후 지연된 시작 근육 자극(DOMS)을 예방하는 데 충격 치료가 마사지만큼 성공적이라는 사실을 발견했습니다. 뉴욕시에 있는 Brookbush Institute에서 실시한 여러 조사에 따르면 근처에서 사전 연습을 하면 DOMS의 징후가 줄어들고 결과적인 연습에서 실행이 더 발전할 수 있습니다.

마사지 건의 이점

근육 손상 및 견고함을 완화하는 데 적합함과 함께 Hypervolt, Hyperice 및 Ragun과 같은 휴대용 장치는 마사지 치료를 위한 관습적인 준비를 하는 것보다 훨씬 더 도움이 됩니다. 집에서 TV 앞에 앉아 전화 통화가 시작되기를 기다리거나 달리기를 시작하기 몇 분 전에 마사지 화기를 사용할 수 있습니다. click here to purchase.

또한, 직접 사용하기 때문에 섬세한 부위에 어느 정도의 힘을 가해야 하는지 안내해 드립니다. Starrett은 "실제로 엄청난 수의 경쟁자들이 회의를 가졌을 때 견딜 수 있는 것보다 더 세게 압박하는 사람을 본 적이 없습니다."라고 말합니다. "하이퍼볼트는 당신에 의해, 당신에 의해 수행될 때 자체 제한적입니다." 일부 고객 은 막대기, 거품 롤러 또는 기타 회복 장치보다 선릉오피 마사지 총기로 긴장을 가하는 것이 더 간단하다는 것을 알 수 있습니다.

마사지 총의 단점

당신이 인간 생리학에 대한 심오한 정보를 가진 임상 전문가인 경우를 제외하고는 일반적으로 고객이 실수할 가능성이 있습니다. ExoGun의 Ashley Vance는 "예를 들어 과도한 양의 힘이 가해지면 고통을 유발할 수 있습니다. 마찬가지로 부러진 피부(타거나 베인 피부, 상처가 있는 피부)에는 사용하지 않는 것이 중요합니다."라고 말합니다. , 사용 가능한 주요 마사지 총기 중 하나의 제조 업체.

그 다음이 비용입니다. 대부분의 마사지 총기는 $100에서 $300 사이이며, 표준 스타킹 세트보다 더 큰 모험입니다. 또한 웹에서 액세스할 수 있는 다양한 종류의 마사지 무기가 있으므로 필요에 맞는 것을 선택하는 것만으로도 압도될 수 있습니다. "가장 기억에 남는 타악기를 구입한다고 가정하고 어떤 스포츠와 설정이 가장 유지되는지 확인하기를 바랍니다."라고 Starrett은 제안합니다. 그는 추가로 해당 항목과 대상 그룹에 대한 유익한 자산을 수용하기 위해 조직의 사이트를 조사할 것을 제안합니다.

마지막으로 현혹되지 않도록 주의하십시오. 피부가 빠르게 붉어지는 부분을 찾으십시오. 이는 해당 지역으로 확장된 혈류를 나타내며 지금이 다른 근육을 향해 계속 진행하기에 이상적인 시기입니다. 평소와 같이 정맥에 영향을 미치는 지속적인 악화 상태나 다른 상황이 있다고 가정하고 PCP를 사용하기 전에 PCP와 상의하십시오.

마사지 건 사용 지침

Vance는 "천천히 시작하고 가장 낮은 설정으로 마사지를 시작한 다음 속도를 높이고 힘과 마사지 시간을 지속적으로 늘리는 것이 이상적입니다."라고 말합니다. "가제트 활용이 어려울 정도로 긴장을 하거나 무리한 힘을 가하지 마세요. 마사지 무기를 사용하는 이유는 근육이 풀릴 때 도움을 주기 위함입니다."

기본적인 방법을 숙지했다면 지금이 필수품에 가장 적합한 포인트와 페이스를 분류하기에 이상적인 시기입니다. 테스트는 결과에 영향을 줄 것입니다. Starrett은 다음과 같이 말합니다. "언제든지 발달을 추가할 수 있습니까? 근육 집합 사이의 '주름'에서 작업할 수 있습니까? 자극받은 부위에서 작업하는 동안 어느 지점에서든 크게 숨을 쉴 수 있습니까?" 그는 연결을 작은 원으로 이동하여 한 지역에서 정말 오랜 시간 동안 내려오지 않도록 제안합니다. "사용하는 부위가 아프다고 가정하면, 상당히 개선되는 느낌이 들 때까지 호흡을 중심으로 삼으십시오."라고 그는 덧붙입니다.

마사지 총에 대한 주요 관심사

명백한 것을 준비하고 운동 계획을 유지하기 위해 근육 자극을 줄이고 싶은 경우 마사지 무기가 회복의 일부를 용이하게 할 수 있습니다. 게다가, 당신이 일반적으로 심오한 조직 마사지를 계획하는 경우, 마사지 무기는 매달 몇 번씩 뽑는 배열에 비용을 지불하는 것보다 더 합리적이고 도움이 됩니다.

그럼에도 불구하고, 자가 마사지, 확장 및 거품 롤링과 같은 다른 기존 전략은 운동 후 이점도 제공합니다. 따라서 마사지 총기의 감각을 소중히 여기지 않거나 새 준비 신발에 돈을 쓰고 싶다면 테니스 공으로 근육의 압박을 촉진하는 것이 좋습니다. 그것은 당신의 운동으로부터 회복하기 위한 결정적인 방식의 문제일 뿐이며, 당신에게 가장 잘 맞는 일을 하는 것과 관련이 있습니다.