편두통과 싸우는 약물 없는 4가지 방법

두통을 없애는 것은 식이 요법과 불안으로 시작됩니다.

지속적인 두통 환자는 그 성향을 아주 잘 알고 있습니다. 약해지고, 수용할 수 없는 시간에 계속해서 당신을 때리는 것처럼 보이는 방 안의 고통을 억누르고 있습니다.

도움은 종종 이부프로펜이나 구제 구제 처방으로 제공되지만, 그 치명적인 두통 편두통과 싸우는(그리고 예방하는!) 약물 방법 없이도 규칙적인 것이 있다는 것을 최소한 어느 정도 알고 계셨습니까?

통합 약물 전문가 Melissa Young, MD는 "내 관점에 따르면 통합적이고 유용한 약물 접근 방식은 기본 사항에서 시작해야 합니다."라고 말합니다. "우리는 두통과 편두통의 정상적인 유발 요인인 식단, 보충제 수준, 휴식, 수분 및 스트레스를 평가하고 싶습니다."

다음은 Dr. Youthful이 계속되는 두통 뇌성 통증과 싸우기 위해 권장하는 4가지 다른 방법입니다.

• 1. 습관적으로 먹는다

규칙적으로 적은 양의 음식을 먹으면 포도당이 안정적으로 유지되고 두통을 조절하는 데 도움이 됩니다. 기본적으로 지중해식 식사 루틴을 따르십시오. 천연 제품, 야채, 콩, 울타리가 없는 닭고기 및 칠면조와 같은 저지방 단백질, 야생 연어, 견과류, 씨앗 및 올리브 오일과 같은 고형 지방이 많은 식사를 하십시오.

지중해식 식사는 심장 문제와 관련된 뇌졸중, 관상동맥 삽화 및 사망의 도박을 30% 줄이는 것으로 나타났습니다.

2. 식이 유발 요인 관찰

몸에 넣는 것은 두통 편두통에 의미 있는 영향을 미칠 수 있습니다. 일반 및 카페인이 없는 에스프레소, 일반의약품 및 의사가 처방한 처방전을 포함하여 약간의 제한을 두고 카페인을 섭취하십시오.

또한 다음에서 멀리 떨어져 있어야 합니다.

• 글루타민산나트륨(MSG)은 일반적으로 중국 음식에서 찾아볼 수 있습니다.
• 상점 고기, 페퍼로니 및 위너에서 추적된 질산염.
• 셀프 서비스 카운터의 아황산염, 와인 및 건조 유기농 제품.
• 가짜 설탕.
• 기름지고 그을린 음식.
• get more info

Youthful 박사는 "숙성 치즈, 초콜릿, 주류 및 숙성 및 경화 식품 품종에 대한 반응을 살펴보십시오. 이는 마찬가지로 정상적인 식이 유발 요인입니다."라고 말합니다. "당신의 주치의는 당신이 글루텐을 포함하여 음식에 반응하는 특성을 연기했는지 여부를 결정하기 위해 치료적 폐기 식단을 처방할 수 있습니다."

3. 충분한 양의 보충제 섭취

귀하의 PCP는 마찬가지로식이 부족이 있는지 확인해야 합니다.

Youthful 박사는 "세포의 미토콘드리아 에너지 생성과 두통 사이에 연관성이 있다는 인상을 줍니다."라고 말합니다. "특히 CoQ-10, 비타민 B2, 마그네슘의 적절한 정도를 유지하는 것은 두통의 회피 및 선릉오피 마사지 치료에 유용합니다."

개선 사항이 있다고 가정하면 PCP에게 알리는 것이 중요합니다. 그들은 매일 400mg의 리보플라빈(비타민 B2) 부분, 부작용을 줄이기 위해 매일 3번의 100mg CoQ-10 복용량 또는 매일 400mg에서 1,200mg의 마그네슘 글리시네이트를 제안할 수 있습니다.

"두통에도 불구하고 낮은 마그네슘 수치는 마비, 근육 경련, 섬유근육통, 피로 및 긴장을 유발할 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다. "머위와 피버퓨와 같은 집에서 재배한 치료법도 두통을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다."

Butterbur는 꽃가루 부작용에 대한 민감성에 유용하며 정맥 확장을 예방하는 향신료인 피버퓨는 두통 퇴치에도 도움이 될 수 있습니다.

경구 피임약과 화학 물질 대체 치료는 두통을 유발할 수 있습니다. 일상적인 식사, 운동, 체중 감소 및 향신료와 같은 생활 방식 추정은 화학적 평형을 지원하고 두통에 대한 이러한 특정 유발 요인을 감소시킵니다.

4. 압력에 대처하라

스트레스는 피할 수 없는 삶의 일부이지만, 스트레스에 대처하기 위해 삶의 방식을 바꾸면 두통과 편두통의 수와 심각성을 줄일 수 있습니다.

Youthful 박사는 "저는 환자들에게 보살핌과 만트라 반성을 포함하여 명상을 가르칩니다."라고 말합니다. "횡격막 호흡과 4-7-8 호흡법은 체중이 신체에 미치는 영향을 줄이는 데 유용한 자산입니다."

척추 교정 지압 요법, 바늘 요법 및 마사지 치료 도 두통 완화에 도움이 될 수 있습니다. 이 코스를 선택하는 경우, 귀하의 웰빙 이력 및 실제 검사를 고려하여 맞춤형 치료 계획을 세울 수 있는 준비된 통합 유용 약물 의사와 반드시 상의하십시오. 가장 큰 이점을 얻으려면 두통의 근본 원인을 찾고 인식하는 데 정통한 공급업체를 찾으십시오.

"내 관점에 따르면 유용한 통합 약물은 모든 개별 환자의 근본적인 원인을 조사하고 맞춤 치료를 제공합니다."라고 그녀는 말합니다. "많은 경우 두통에 대한 근본적인 유전 경향이 있지만, 모든 개인의 특별한 생태학적 유발 요인을 구별하고 치료할 때 편두통의 심각성과 재발이 개선되는 것을 볼 수 있습니다."

목에 넥타이? 트리거 포인트 마사지를 시도하여 해제하는 방법

문제에 대한 통제를 가정

목 근육은 너무 가까워서 기타 줄처럼 연주할 수 있습니다. 어쨌든, 이 멜로디는 확실히 당신이 정말로 듣고 싶었던 것은 아닙니다.

당신은 자극받은 근육을 문지르고 밀고 고딩을 치고 있습니다. 그러나 그것이 정말로 차이를 만들고 있습니까? 아니면 다른 한편으로 상황을 악화시킬 수 있습니까?

올바른 기본 발전으로 걱정스러운 근육이 더 즐거운 곡조를 휘파람을 불기 시작할 수 있습니다. 정렬 전문가 Chad Adams, DC는 트리거 포인트 마찰의 복잡한 세부 사항을 이해합니다.

머슬 히치: 머슬 고 탄도

근육 히치는 등의 주름과 목의 팽팽하고 밧줄 같은 가닥입니다. 방아쇠 초점이라고 하는 곳은 근육이 걱정하고 포기하지 않는 영역입니다.

Adams 박사는 "유발점은 근육이 잘 맞는다는 것입니다. 나는 무엇을 해야 할지 모르겠으므로 탄도를 높이고 긴장을 늦추지 않겠다는 마음의 신호입니다."라고 말합니다.

트리거는 중복 이동으로 인해 구조에 초점을 맞춥니다. 그것은 테니스 라켓을 계속해서 휘두르는 것과 같을 수 있습니다. 또는 - 대다수의 사람들에게 - 우리 작업 영역에 몸을 구부리고 일주일 내내 콘솔을 두드리는 것과 같을 수 있습니다.

"몸은 엄청난 스트레스를 받을 수 있지만, 우리는 비슷한 동작을 계속해서 반복할 의도가 없었습니다."라고 그는 말합니다. "그 어려운 상황은 도움을 청하는 눈물입니다."

트리거 포인트 자가 반죽 101

그렇다면 어떻게 하면 사라진 탄도 근육을 식힐 수 있을까요? 애덤스 박사는 통증유발점 자가 문지름이라고 하는 근육 히치를 누르는 것이 시작하기에 특별한 지점이라고 말합니다. 기본 장력은 근육의 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있습니다.

셀프 반죽하는 방법은 다음과 같습니다.

• 어려운 상황을 추적하십시오(너무 어렵게 볼 필요가 없을 것입니다).
• 손가락(또는 거품 롤러 및 백 럽 볼과 같은 도구)을 사용하여 트리거 위치를 움직이지 않게 누르십시오.
• 하루에 5~6회, 가급적이면 3~5분 동안 다시 해시하십시오. Adams 박사는 "매일 매일의 연습에 중요해야 합니다."라고 말합니다.
• 밀어붙이면 얼마나 좋을까? 그것은 이동합니다. 어떤 사람들은 심각한 긴장을 다룰 수 있습니다. 다른 사람들은 좀 더 ... 더 민감합니다. 부담 없이 뛰어들어 보세요. 해를 입히기 위해 충분히 세게 밀어붙일 가능성은 거의 없다고 Adams 박사는 말합니다.
• 
  

어쨌든 그 당시에는 완벽하게 느껴지지 않을 것입니다. 그는 "불안은 사이클에 중요하다"고 덧붙였다. 그러나 심각한 고통은 그렇지 않습니다. 갑자기 쥐어짜거나 떨리는 느낌이 든다면 근육압을 넘어서는 신체적 문제가 있을 수 있습니다. 모든 것을 고려하여 지금 당장 엄지 손가락으로 그만두고 전문가에게 자신을 데려가십시오.

Do Tie 항복: 현재 상황을 변경

평소보다 작은 등을 문지른 후에는 근육이 느슨해져야 합니다. 장기적으로 관례적인 트리거 포인트 등을 문지르면 더 오래 지속되는 완화에 도움이 될 수 있습니다.

그러나 또한 현재 상황에서 근육을 더 즐겁게 만들기 위해 무엇을 바꿀 수 있는지 숙고하십시오. 어느 시점 좌석의 우수한 작업 공간이 당신의 입장을 도울 수 있습니까? 언제든지 유예 기간을 연장하여 하루 중 연장할 수 있습니까?

이러한 개선 사항을 적용했지만 계속해서 반복되는 경우 전문가를 불러들일 수 있는 이상적인 기회가 될 수 있습니다. 얼라인먼트 전문의나 실제 어드바이저나 부산오피 마사지 어드바이저 같은 전문의를 만나는 것을 생각해보세요.

가장 중요한 것은 Adams 박사가 강조하는 것입니다.

"반복해서 개인은 신체의 징후를 간과합니다. 고통은 계기판의 경고등입니다."라고 그는 말합니다. "당신의 몸은 지금이 개선 사항을 발표하기에 이상적인 시간임을 알려주고 있습니다."